안녕하세요ㅎㅎ 우리는 모두 “성공”을 꿈꾸지만, 그 성공을 현실로 만든 사람들은 비슷한 사고방식과 일상 루틴을 공유하고 있습니다. 이들은 ‘천재’라서가 아니라, 매일의 습관과 환경 설계가 성과를 만든다는 사실을 잘 알고 있죠.
오늘은 최고의 성과를 지속적으로 만들어내는 사람들—‘하이퍼포머(High Performer)’들의 일상 습관과 루틴을 분석하고, 우리가 삶에 바로 적용할 수 있는 핵심 전략을 함께 정리해보겠습니다 😊
1. 하이 퍼포먼스란 무엇인가요?
하이 퍼포먼스(High Performance)는 단기간의 집중력이나 성과가 아니라, 장기간에 걸쳐 지속적이고 일관된 높은 수준의 결과를 내는 상태를 뜻합니다.
즉, 번아웃 없이 성과를 유지하며, 에너지·집중력·자기효능감을 동시에 관리할 수 있는 사람들의 상태입니다. 대표적으로는 CEO, 창업가, 아티스트, 작가, 운동선수, 자기계발가 등이 해당되죠.
2. 부자들의 하이 퍼포먼스 루틴의 공통점
- ① 자기 주도적인 시간 사용 – 아침을 장악하며 하루를 설계함
- ② 반복 가능한 시스템 설계 – 의지보다 환경 설계에 집중
- ③ 기록과 복습 루틴 – 일일/주간/월간 단위로 자신의 삶을 점검함
- ④ 체력과 정신력 모두를 관리 – 수면·운동·명상을 실천함
3. 하이퍼포머들이 실천하는 10가지 핵심 습관
① 아침 루틴은 하루의 기초 체력
하이퍼포머의 90% 이상은 하루를 의식적으로 시작합니다. 명상, 확언, 독서, 글쓰기, 운동 등 자기 정비 루틴으로 에너지와 방향성을 확보합니다.
② Deep Work (몰입 작업) 시간 확보
산만한 환경에서 성과는 나올 수 없습니다. 하이퍼포머는 하루 중 가장 집중력 높은 시간에 핵심 업무에 몰입하는 Deep Work 시간을 확보해둡니다. (예: 오전 9~11시, SNS 차단 모드, 노이즈 캔슬링 등)
③ 90분 작업 + 15분 회복 사이클
인간의 뇌는 약 90분마다 집중력이 저하됩니다. 하이퍼포머는 90분 단위로 깊이 있는 작업을 하고, 짧은 산책, 스트레칭, 커피 타임 등으로 회복 시간을 의도적으로 확보합니다.
④ 운동은 선택이 아닌 ‘성과 유지 도구’
일주일에 3~5회 규칙적인 운동은 단순한 건강 유지를 넘어 집중력, 감정 조절, 창의력을 높이는 핵심 루틴입니다. 헬스, 러닝, 필라테스, 요가 등 개인에 맞는 방식을 꾸준히 유지합니다.
⑤ 입력보다 출력 중심 학습
하이퍼포머는 읽기보다 말하고, 쓰고, 가르치면서 배우는 습관을 가집니다. 지식의 정착률이 높고, 실행력 중심의 학습 루틴을 구성합니다. (예: 아침 독서 + 블로그 정리, 주간 피드백 일지 등)
⑥ “내일의 나”를 위해 저녁 루틴 설계
수면 직전의 감정과 상태는 다음 날에 그대로 이어집니다. 하이퍼포머는 하루를 마무리하며 감사 일기, 내일 일정 준비, 기기 차단 등을 통해 숙면과 심리적 회복력을 확보합니다.
⑦ 일관된 수면 리듬
잠을 줄여서 성과를 낸다? → 단기적 착각입니다. 하이퍼포머는 평균 6~8시간의 수면을 유지하며 기상/취침 시간을 일정하게 유지합니다. 잠이 최고의 뇌 보약이라는 걸 잘 알고 있어요.
⑧ 1일 1기록 습관
무작정 열심히 사는 게 아니라, 스스로를 데이터화합니다. To-do, 감정 기록, 성찰 메모, 자산 현황 등 짧게라도 매일 자기 피드백 루틴을 실천합니다.
⑨ 디지털 최소화, 집중 최대화
하이퍼포머는 핸드폰, 알림, SNS, 이메일을 통제합니다. 디지털 환경을 ‘몰입 가능한 공간’으로 만들고
“연결은 줄이고, 집중은 늘린다”
는 원칙을 지킵니다.
⑩ 고립과 연결의 균형
하이퍼포머는 혼자 있는 시간과 사회적 교류의 균형을 잘 잡습니다. 혼자만의 시간에서 인사이트를 얻고, 타인과의 대화에서 아이디어를 현실화합니다.
4. 하이 퍼포먼스 루틴을 내 삶에 적용하려면?
- 하루에 단 1가지라도 루틴화해보세요.
- 환경이 습관을 이깁니다. 책상, 폰, 알림 설정부터 정비하세요.
- ‘성과’보다 ‘지속성’을 먼저 디자인하세요.
- 기록과 복습이 루틴을 정착시킵니다. 작은 로그북부터 시작해보세요.
결론: 최고의 성과는 ‘의식적인 삶’에서 시작됩니다
하이 퍼포먼스는 재능이 아닌 훈련의 결과입니다. 부자들은 성공해서 루틴을 가진 게 아니라, 루틴이 있었기에 성공하고, 부를 유지할 수 있었던 것입니다.
지금 이 순간, 당신의 일상 속 루틴 하나가 성장, 집중, 수입, 영향력의 복리 효과로 이어질 수 있습니다.
최고의 성과는 거창한 결심이 아니라, 매일의 작은 습관에서 만들어집니다. 당신만의 하이 퍼포먼스 루틴, 오늘부터 설계해보시는 건 어떨까요~?
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.